夜は質素に繊維質 食べ過ぎたら最低三日間リセット 三日間暴飲暴食続いたら太る 水は体重×5パーセント

理想は10×4セット、2、3日に1回、筋肉痛がなければ毎日でもオッケー 腹筋 うかせてちかづけるやつ→足クロス スクワット お腹を前に向ける 母指球 腰幅、ダンベルもってかかと浮かせてしゃがむ 腕立て 胸は広いやつ、腕は狭いやつ、肩甲骨をよせる おしり鍛え…

いちご、さば、トマトスープ、 ローストビーフ、キャベツ、こんにゃく、ブロッコリー、きのこ、オレンジ

朝 スープ 昼 ささみ、こんにゃく、きゅあり、大根、ほうれん草、ブロッコリー、いんげん 夜 牛カツ こめ、キャベツ、みそ汁

朝→フルーツタルト、豚肉、スープ、オリーブオイル、ポン酢 昼→豚肉、オレンジ、もやし、玉ねぎ、キャベツ、ズッキーニ、ごま油

楽しい道 ではなく 楽しむ道 を選ぶ 損得ではなく、好き嫌いで選ぶ どうなりたいかと、今の自分を素直に受け止める

朝→卵、ほっけ、玄米、オレンジ、トマトスープ、ほうれん草胡麻和え 昼→卵、オレンジ、キャベツ、大根、わかめ、めかぶ、ポン酢 夜→ほっけ、キャベツ、玉ねぎ、ズッキーニ、ところてん、トマト、えりんぎ、わかめ、しらたき

朝→スープ、オリーブオイル 昼→わかめサラダ、 あと2週間だぞ！54でしょ！ 自分に自信もつため 表現するため 27万円取り返すため

よかった点 参加した！笑 飯島さんにお話聞けた 一対一だと相手に興味を持って話せた 最後のほうは声大きくできた 表情作りは得意なのでそれを強みにしてこうと思った こんな反省をかけるようになった！ 苦手な点 大人数の飲み会の進め方に戸惑いがあった、…

朝→オレンジ、ししゃも、きゃべつ、もやし、ごま油 昼→オレンジ、チキン、キャベツ、レタス、パプリカ、オリーブオイル

調整してるような人は仕事がなくなる 決定してその決定に責任をもつ、仕事を追いかける

玄米、牛肉、スープ、オレンジ 牛肉、オレンジ、もやし、キャベツ、生姜スープ 夜→ししゃも、おせんべい、キャベツ、玉ねぎ、きのこ、ところてん、しらたき、かぶ、ゼロカロリー

朝→もやし、大根、ぜんまい、わかめ、ぶり

昼→ 夜→もやし、アスパラ、レタス、ごぼう、トマト、こんにゃく、オリーブオイル

あがり症は、ただの心配症だ １つの熟考より３つの即決 プライドが邪魔をする できない をさらけ出す！ 信用されるためにまずは自分の殻を破る 恥ずかしいは忘れる、視線で人は死なない プライドって自分のためにあるものなのに、それが邪魔をして学べること…

自分の信念を貫くこと １つの方法にこだわらないこと 周りのいう方法、楽な方法、に踊らされないこと 昨日と同じ自分でいない、良くも悪くも変化する、悪いと思ったらあとから変えればいい、そうすることでよくなるかどうかを考えない 失敗を避けようとする…

朝→鯖、オレンジ、スープ、わかめ 昼→ 夜→

朝→わかめ、玉ねぎ、大根、ねぎ、きのこ、ピーマン、トマト 夜→トマト、なす、パプリカ、オクラ、きのこ、キャベツ、もやし、玉ねぎ、ブロッコリー、オリーブオイル 鰆、まぐろ、豆腐、ハイボール

朝→たけのこ、ぶり、鶏モモ、わかめ、かぶ、きのこ 昼→卵、さらだの大根、わかめ、きゅうり、水菜、オリーブオイル、味噌汁のなす、ねぎ、キャベツ、小松菜、ごぼう 間食→茎わかめ 夜→大根、ねぎ、ピーマン、きのこ、しらたき

朝からやってもーた おせんべいとグラノラたべてもーた 朝→玄米、オレンジ、いわし、サーモン、わかめ、もやし、キャベツ、きのこ、しらたき、ごま油 昼→

やっぱりトレーニングの後は楽しい気分になるなあ 今日は立ち方を教えてもらったので、次回まで意識してみよう♪

お尻の穴を締める、膝を開く 親指のした重心 つま先重心 つま先の向きは真正面 足の付け根から大股で歩く

昨日上司が怒鳴ってて怖かった 忙しくて大変なときに足りねえってなってご立腹だったんだろうな 私でもきっとイライラしてしまう けどそれを感情に任せるのはあの年でどうかと、、、笑 気にしない方向でいきたいですな 朝→鶏ももにく、玉ねぎ、もずくスープ…

DNA 検査結果がでた！わたしは高脂肪嗜好痩せ型タイプらしい笑 痩せ型で他の人よりカロリーを消費しやすいけど、筋肉がつきにくいので、一度太ると痩せにくいんだとか、、！ 体重がおちないのもそのせいなんだな！と勝手に解釈して、筋肉がつくまでの辛抱で…

まじで体重減らない なーんでーーー泣 今日相談してみよう！そうしよう！ てか入会しちゃった！ナポリの男たちのチャンネル♪ 面白いし通勤中の楽しみが増えて、絶対間食減ると思うからむしろ節約！！✨ あーんはやくすぎるの逆転裁判見たいなあ 今日はそれを…

体重すこし増えてて、しょぼん あんまり減らない 食べ過ぎてるから、知ってる だから今日からはちゃんとコントロールするんだ 食べ過ぎない、他のことに興味を持ってね 今日はファイル参照！

自分の幸せは五感で感じることかもしれない 木漏れ日のなか、鳥のさえずり、葉が揺れる音、風がカーテンを揺らす、そのにおいをかぎながら本を読む なんて幸せな時間だったことか これがわたしの幸せの１つ リラックスできる ああ幸せ、こんな環境をくれてあ…

トレーニング9回目！ お通じが安定しないので、繊維質の量も制限がかかる笑 手のひらくらいの量で抑えなさいということでした 帰りにかわいいお皿買って帰ろうと思ったら忘れてた 今日から食事の時のルール 手のひらサイズを皿に盛ってから食べる 食べてると…