夜は質素に繊維質 食べ過ぎたら最低三日間リセット 三日間暴飲暴食続いたら太る 水は体重×5パーセント

理想は10×4セット、2、3日に1回、筋肉痛がなければ毎日でもオッケー 腹筋 うかせてちかづけるやつ→足クロス スクワット お腹を前に向ける 母指球 腰幅、ダンベルもってかかと浮かせてしゃがむ 腕立て 胸は広いやつ、腕は狭いやつ、肩甲骨をよせる おしり鍛え…