食事

夜は質素に繊維質

食べ過ぎたら最低三日間リセット

三日間暴飲暴食続いたら太る

水は体重×5パーセント

筋トレ

理想は10×4セット、2、3日に1回、筋肉痛がなければ毎日でもオッケー

腹筋 うかせてちかづけるやつ→足クロス

スクワット  お腹を前に向ける

母指球  腰幅、ダンベルもってかかと浮かせてしゃがむ

腕立て  胸は広いやつ、腕は狭いやつ、肩甲骨をよせる

おしり鍛える  お尻突き出し、直角、膝高く上げる

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いちご、さば、トマトスープ、

ローストビーフ、キャベツ、こんにゃく、ブロッコリー、きのこ、オレンジ

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朝 スープ

昼 ささみ、こんにゃく、きゅあり、大根、ほうれん草、ブロッコリー、いんげん

夜 牛カツ こめ、キャベツ、みそ汁

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朝→フルーツタルト、豚肉、スープ、オリーブオイル、ポン酢

昼→豚肉、オレンジ、もやし、玉ねぎ、キャベツ、ズッキーニ、ごま油

心が凹んだときに読む本

楽しい道  ではなく  楽しむ道  を選ぶ

損得ではなく、好き嫌いで選ぶ

どうなりたいかと、今の自分を素直に受け止める

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朝→卵、ほっけ、玄米、オレンジ、トマトスープ、ほうれん草胡麻和え

昼→卵、オレンジ、キャベツ、大根、わかめ、めかぶ、ポン酢

夜→ほっけ、キャベツ、玉ねぎ、ズッキーニ、ところてん、トマト、えりんぎ、わかめ、しらたき