夜は質素に繊維質 食べ過ぎたら最低三日間リセット 三日間暴飲暴食続いたら太る 水は体重×5パーセント

理想は10×4セット、2、3日に1回、筋肉痛がなければ毎日でもオッケー 腹筋 うかせてちかづけるやつ→足クロス スクワット お腹を前に向ける 母指球 腰幅、ダンベルもってかかと浮かせてしゃがむ 腕立て 胸は広いやつ、腕は狭いやつ、肩甲骨をよせる おしり鍛え…

いちご、さば、トマトスープ、 ローストビーフ、キャベツ、こんにゃく、ブロッコリー、きのこ、オレンジ

朝 スープ 昼 ささみ、こんにゃく、きゅあり、大根、ほうれん草、ブロッコリー、いんげん 夜 牛カツ こめ、キャベツ、みそ汁

朝→フルーツタルト、豚肉、スープ、オリーブオイル、ポン酢 昼→豚肉、オレンジ、もやし、玉ねぎ、キャベツ、ズッキーニ、ごま油

楽しい道 ではなく 楽しむ道 を選ぶ 損得ではなく、好き嫌いで選ぶ どうなりたいかと、今の自分を素直に受け止める

朝→卵、ほっけ、玄米、オレンジ、トマトスープ、ほうれん草胡麻和え 昼→卵、オレンジ、キャベツ、大根、わかめ、めかぶ、ポン酢 夜→ほっけ、キャベツ、玉ねぎ、ズッキーニ、ところてん、トマト、えりんぎ、わかめ、しらたき

朝→スープ、オリーブオイル 昼→わかめサラダ、 あと2週間だぞ！54でしょ！ 自分に自信もつため 表現するため 27万円取り返すため

よかった点 参加した！笑 飯島さんにお話聞けた 一対一だと相手に興味を持って話せた 最後のほうは声大きくできた 表情作りは得意なのでそれを強みにしてこうと思った こんな反省をかけるようになった！ 苦手な点 大人数の飲み会の進め方に戸惑いがあった、…

朝→オレンジ、ししゃも、きゃべつ、もやし、ごま油 昼→オレンジ、チキン、キャベツ、レタス、パプリカ、オリーブオイル

調整してるような人は仕事がなくなる 決定してその決定に責任をもつ、仕事を追いかける

玄米、牛肉、スープ、オレンジ 牛肉、オレンジ、もやし、キャベツ、生姜スープ 夜→ししゃも、おせんべい、キャベツ、玉ねぎ、きのこ、ところてん、しらたき、かぶ、ゼロカロリー

朝→もやし、大根、ぜんまい、わかめ、ぶり

昼→ 夜→もやし、アスパラ、レタス、ごぼう、トマト、こんにゃく、オリーブオイル

あがり症は、ただの心配症だ １つの熟考より３つの即決 プライドが邪魔をする できない をさらけ出す！ 信用されるためにまずは自分の殻を破る 恥ずかしいは忘れる、視線で人は死なない プライドって自分のためにあるものなのに、それが邪魔をして学べること…

自分の信念を貫くこと １つの方法にこだわらないこと 周りのいう方法、楽な方法、に踊らされないこと 昨日と同じ自分でいない、良くも悪くも変化する、悪いと思ったらあとから変えればいい、そうすることでよくなるかどうかを考えない 失敗を避けようとする…

朝→鯖、オレンジ、スープ、わかめ 昼→ 夜→

朝→わかめ、玉ねぎ、大根、ねぎ、きのこ、ピーマン、トマト 夜→トマト、なす、パプリカ、オクラ、きのこ、キャベツ、もやし、玉ねぎ、ブロッコリー、オリーブオイル 鰆、まぐろ、豆腐、ハイボール

朝→たけのこ、ぶり、鶏モモ、わかめ、かぶ、きのこ 昼→卵、さらだの大根、わかめ、きゅうり、水菜、オリーブオイル、味噌汁のなす、ねぎ、キャベツ、小松菜、ごぼう 間食→茎わかめ 夜→大根、ねぎ、ピーマン、きのこ、しらたき