筋トレ

理想は10×4セット、2、3日に1回、筋肉痛がなければ毎日でもオッケー

腹筋 うかせてちかづけるやつ→足クロス

スクワット  お腹を前に向ける

母指球  腰幅、ダンベルもってかかと浮かせてしゃがむ

腕立て  胸は広いやつ、腕は狭いやつ、肩甲骨をよせる

おしり鍛える  お尻突き出し、直角、膝高く上げる