9日目

ふぁあ、、ねむい

昨日お通じ良くなったと思ったら、今日生理が来てた(朝気がついてよかった)

そして今日はトレーニング２回目💪

あのきついメニューを今日もやるのね、、

今夜は死んだように寝る気がする

トレーニング終わったけど、めっちゃ早く感じた！

慣れたからなのかな♪  これから続けられるわ

そしてトレーナーさんから教えてもらった

トレーニング前は、できるだけ自分の中のエネルギーを使うために繊維質のみ

トレーニング後は、筋肉をつけるためにタンパク質を摂取！だそうです

メニュー💪

肩甲骨寄せ、ダンベルあげ、横になって膝あげ、前重心で裏もも伸ばし、デッドリフト、ベンチプレス、スクワット

朝

スープ、炒め物(玉ねぎ、もやし、きのこ)

昼

キャベツ、ほうれん草、うめ、のり、ごま油、のりすーぷ

間食

梅こんぶ

夜

なす、たけのことこんにゃくの肉味噌炒め、

スープ、こんにゃく麺、ほうれん草、キャベツ